ホットヨガとは？常温ヨガとの違いや効果・男女比も詳しく解説します！

今回はホットヨガに関する基礎知識についてまとめていきます。

• ホットヨガに興味がある
• ホットヨガって初心者でも大丈夫か知りたい
• どのスタジオがおすすめか気になる

という方は読んでみてください。

ホットヨガとは？

さっそく結論から言うと、ホットヨガとは

「温かい環境の中で行うヨガ」

のことです。

これだけじゃさすがにシンプルすぎるので、もう少し詳しく解説していきますね！

ホットヨガの歴史

ホットヨガは日本が発祥と言われています。

1970年頃に日本でヨガを指導していた方が、冬の寒い時期に暖房器具で室内を温めたことが始まりで、その後アメリカにも伝わり人気になりました。

ヨガ自体が発祥したのはインドで、その歴史は4000年以上。
日本に伝わったのは奈良時代で、仏教徒の修行法として伝わったと言われています。

ホットヨガの効果

ホットヨガは

• 気温：30〜40度前後
• 湿度：55〜65度前後

の中で行うので、サウナのような環境の中で運動をするような感じです。

効果には

• リラックスできる
• 代謝が上がる
• 姿勢が良くなる
• 身体が柔らかくなる

などがあります。

僕が実際にホットヨガに通って感じた効果はこちらにまとめているので、参考にしてみてください。

ホットヨガと常温ヨガとの違い

ホットヨガも常温のヨガも大きな違いはありません。

一例を挙げるのであれば

• ホットヨガ→リラックス効果が大きい
• 常温ヨガ→エクササイズがメイン

という感じです。

とはシンプルに温かい環境か否かくらいですね。

ホットヨガで気になるQ&A

いくつかホットヨガで気になるQ&Aをまとめます。

ホットヨガはきつい？

ホットヨガのキツさはレッスン内容によります。

リラックス効果が高いゆったりしたレッスンもあれば、運動効果の高いキツめのレッスンもあります。

ホットヨガはサウナが苦手でも大丈夫？

ホットヨガはサウナよりも温度は低いので、温度だけでいうとそこまできつくはありません。

なので、サウナが苦手な方でもホットヨガは問題なくできると思います。

ただ、ホットヨガは1時間くらいで長い時間レッスンをするので、長時間が温かい環境にいるのが苦手な方は避けて、常温ヨガかオンラインヨガをやったほうがいいと思います。

ホットヨガは冷え性に効くの？

ホットヨガは冷え性に効果的と言われています。

冷え性に効く理由は

• 身体が内側から温まる
• 代謝が上がることで老廃物が排出される
• 筋肉が付き筋肉のポンプ機能がアップする

ことでリンパや血行の流れが改善されるためです。

また、汗をたくさんかくことで体温調整機能が向上され、冷え性が改善していくとも言われています。

僕自身けっこうな冷え性なのですが、ホットヨガを始めたことで、以前より気持ち冷え性が改善した感じがするので、少なからず効果はあるんじゃないかな〜と思っています。

ホットヨガは男性でも大丈夫？男女比はどのくらい？

ホットヨガと聞くと女性がやるイメージと思っている方も多いと思います。

実際、身の回りでやっている方も女性が多いですし、街中にある広告やCMも女性である場合がほとんどです。

ホットヨガに通っている僕の体感で言うと、実際の男女比は２：８くらいですかね。

詳しいホットヨガと男問題はこちらの記事にまとめているので、参考にしてみてください。

ホットヨガでおすすめのスタジオは？

ホットヨガでおすすめのスタジオはこちらの2つです。

簡単にそれぞれのスタジオの特徴をご紹介します。

ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）

まずは認知度No.1ホットスタジオのLAVA。

店舗数は全国400店舗以上もある最大手のホットヨガスタジオです。

LAVAの特徴

ラバのインストラクターは全員正社員で、どのレッスンに参加しても質の高い指導を受けられます。

また、ヨガの強度が7段階あり、初心者でも上級者でも自分のレベルにあったレッスンを受講可能。

プランによっては全国どこにあるスタジオに通うこともできるので、

• 仕事帰りに仕事場近くにあるスタジオに行くのもOK
• 休みの日に家の近くにあるスタジオに行くのもOK

という感じで、自分の目的に合わせて利用しやすいです。

LAVAの料金

プラン	月額	詳細
マンスリーメンバー・フリー （フルタイム）	16,800円	全時間帯のレッスンを受講できる ※全店通い放題
マンスリーメンバー・ライト （フルタイム）	15,800円	全時間帯のレッスンを受講できる ※2店通い放題
マンスリーメンバー・ライト （デイタイム）	13,800円	平日17時までのレッスンを受講できる ※2店通い放題
マンスリーメンバー・４ （フルタイム）	10,800円	月4回まで全時間帯のレッスンを受講できる

月額はホットヨガスタジオとしては高すぎもなく、安すぎもなく平均的な感じですね。

＼ 公式サイトはこちら ／

※体験ヨガ実施中

ホットヨガスタジオCALDO（カルド）

CALDOは全国に80店舗以上展開するホットヨガスタジオです。

知名度としては、LAVAの次に有名なホットヨガスタジオです。

カルドの特徴

CALDOの特徴はなんと言っても月会費の安さです。

普通のホットヨガスタジオだとフルタイムの会員で15,000円以上はするところ、カルドは12,000円前後で利用できます。

差額は3,000円以上なので、格安SIMのスマホを契約できちゃうくらい料金の安さがわかりますよね。

具体的な会費はこんな感じです↓

カルドの料金

プラン	月額	詳細
プレミアム	15,400円	全営業時間利用OK。 バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ウェア上下、 シューズのレンタル付き
フルタイム	12,100円	全営業時間利用OK
デイタイム	8,800円	平日10:00〜18:00通い放題
マンスリー4	8,800円	月4回まで全営業時間のレッスンに参加できる

＼ 公式サイトはこちら ／

※無料体験ヨガ実施中

おわりに

ホットヨガってヨガをやったことがない方にすると、どんな感じかイメージしづらい方もいるかもしれません。

ただ、体験してみると意外と楽しいし、思っている以上にハマります。

特にサウナが好きな方はハマると思います。

気になる方は各ホットヨガスタジオの体験ヨガから始めてみてください。