ホットヨガとサウナの違いは?サウナ好きはホットヨガにもハマるかも!?

“ホットヨガ”と”サウナ”。

どちらも「身体が温まり、リラックス効果がある」ということで多くの方に人気があります。

特に最近は健康に気を遣う方が増えてきたので、身近な方でやっている方も多いのではないでしょうか。

イメージ的には

  • ヨガ → 女性
  • サウナ → 男性

みたいな感じですよね。

ですが、ここのところ「ヨガブーム」「サウナブーム」がきているので、男性でもヨガをやっている人、女性でもサウナが好きな人はけっこう多い感じがします。

ということで、今回は

ホットヨガとサウナの違いは?

ホットヨガとサウナどっちがいいの?

という方に向けて、「ホットヨガとサウナのそれぞれの特徴や違い・どっちがおすすめか?」などについてまとめていこうと思います。

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ホットヨガとサウナは何が違うの?特徴はそれぞれどんな感じ?

では、ホットヨガとサウナの違いを

  • 温度
  • リラックス効果
  • 運動効果
  • 汗のかき方
  • 手軽さ
  • 料金
  • 男女比

の項目に分けて書いていきます。

【温度】ホットヨガ→30〜40℃・サウナ→80〜100℃

一般的な温度は

  • ホットヨガ → 30〜40℃
  • サウナ → 80〜100℃

くらいと言われています。

身体を温めるという観点から言うと似ている2つですが、実際の温度を比べてみるとかなり違いますね!

サウナは行ったことある人が多いと思うので、言うまではないかもですが、あの環境に長時間はいられないですよね。

一方でホットヨガは、夏の暑い日くらいの感じなので、そこまで我慢することもなくずーっといられるくらいの温かさです。

スタジオに寝転がっているだけでも汗をかけてけっこう気持ちいいです。

【リラックス効果】ホットヨガ・サウナ両方ともある

リラックス効果は人によるかもですが、両方とも感じやすいと思います。

個人的にはホットヨガのほうが無理なく温かい環境にいられるので、リラックス効果を感じやすいんじゃないかな〜と思ってます。

ただ、サウナで”ととのう”ってやつはすごいらしい(最高の覚醒状態??)ので、これを体感した人はサウナのほうがリラックス効果は高いのかもしれません!

【運動効果】ホットヨガ→高い・サウナ→ほぼなし

ホットヨガは温かい環境の中で身体を動かすことがメインなので、運動効果は高いです。

レッスンの内容によっては、がっつり身体を動かすものもあるので、終わった後けっこう筋肉痛になったりもします。

器具を使わない自重トレーニングで、運動をしていきたい方にもホットヨガはおすすめです。

サウナは基本、座っているだけなので、運動というよりリラックスすることがメインですね。

【汗のかき方】ホットヨガ・サウナともさらさら

ホットヨガやサウナでかく汗は、皮脂腺と呼ばれる部分から出る汗です。

この汗は真夏などに出てくるベトベトした汗ではなく、サラサラしている汗で、天然の化粧水と呼ばれるくらいほど。

身体の中心からじんわり温まって、体内の毒素を排出するので、デトックス効果も高いと言われています。

【料金】(高)ホットヨガ>>>サウナ(低)

場所にもよりますが、一般的には

  • ホットヨガ:3,000円前後(1回)
  • サウナ:500円〜1,000円前後(1回)

なので、サウナのほうが断然安いです。

料金だけで考えると、「運動はいいから、シンプルに温かい環境でリラックスしたい」という方はサウナ一択ですね!

【手軽さ】ホットヨガよりサウナのほうが行きやすい

先程の料金から見ても行きやすいのはサウナですね。

行きたくなったら、近くの温泉や銭湯にあるサウナにふらっと足を運ぶだけでOK。

一方で、ホットヨガは入会や登録の手続きが必要なので、ちょっとハードルは高いかもしれません。

ただ、一回手続きをしちゃえば、ほぼ手ぶらで楽しめるスタジオもあるので、そこまで負担にはならなそうです。

持ち物的には、ホットヨガもサウナもタオルと着替えくらいで、なければレンタルをすればいいのでそこまで大きく変わりません。

【男女比】ホットヨガ→女メイン・サウナ→男がやや多い

これはイメージ通りかもしれませんが、

  • ホットヨガは女性がメイン
  • サウナは男性がやや多い

という感じです。

ホットヨガは僕がホットヨガスタジオに通っている体感値で言うと、男性2:女性8くらいですかねー

多いときで男性3割いくかいかないかくらいな気がします。

サウナは男性が多いイメージもあるかもしれませんが、実際のとこはちょっと男性が多いくらいのようです。

例えば、日本サウナ総研の調査によると、温冷浴を実践している人は、女性13%:男性18%で少し多いくらい。

温冷浴とは…
「熱波浴→水冷浴→外気浴」のサイクルのこと

クラウドファンディングで募集されていた有料サウナコミュニティの男女比率は男性7割・女性3割くらいだったので、男性のほうがサウナ好きが多いみたいですね!

ホットヨガの詳しい特徴や効果はこちらにまとめているので、参考にしてみてください。

ホットヨガとサウナどっちがいい?

ここまで、ホットヨガとサウナの特徴や違いを書いてきましたが、「実際どっちがいいの?」とお思いの方に向けて、

  • ホットヨガがおすすめな人
  • サウナがおすすめな人

に分けてまとめていきます。

ホットヨガがおすすめな人

ホットヨガがおすすめな人
  • 運動しながらリラックスしたい人
  • シンプルにヨガ体験したい人
  • サウナより和らいだ温かさがいい人
  • 柔軟やストレッチで身体を柔らかくしたい人
  • 筋力をつけたい人

ホットヨガは運動もしたいし、リラックスもしたい人に向いています。

プログラムによっては、筋トレにもなるのでがっつり身体を動かしたい人・運動不足を解消したい人にもおすすめです。

サウナがおすすめな人

サウナがおすすめな人
  • 運動はしたくないけどリラックスしたい人
  • ホットヨガより温かい環境がいい人
  • デトックス効果を高めたい人
  • リーズナブルな料金で気軽に楽しみたい人
  • サウナで”ととのう”を体験したい人

シンプルにリラックスしたい人はサウナ向きですね!

「ととのってみたい」人はサウナへGO!

ホットヨガはサウナが苦手な人でも大丈夫?

「ホットヨガに興味があるけど、サウナが苦手…」

という方もいると思います。

僕もサウナはけっこう苦手なほうです。

ちょっと暑すぎるので長時間はいられないんですよね。。

そんな僕でもホットヨガには無理なく通えています。

というのも、先ほど書いた通り

  • ホットヨガの温度は「30℃〜40℃」
  • サウナ温度は「80℃〜100℃」

が一般的で、ホットヨガはサウナみたいなもわっとした暑い環境ではありません。

なので、サウナが苦手な方でもそこまでつらいと感じることは少ないと思います。

また、ホットヨガはサウナと同じように冷え性の改善にも効果的と言われているので、「冷え性を改善したい!」という方にもおすすめです。

おわりに|ホットヨガとサウナ気になるほうから始めてみよう!

まとめると

  • 運動しながらリラックスしたい人は「ホットヨガ」
  • シンプルに身体を休めてリラックスしたい人「サウナ」

って感じですね!

どちらもリラックス効果があるのは間違いないので、気になるほうをやっていきましょう。

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